훌라후프 운동효과 부작용 알아봐요

안녕하세요. 요즘 외출을 자제하는 분위기로 인해 홈트레이닝이 유행하면서 집에서 운동기구로 운동하시는 분들이 증가하고 있습니다. 그중에서도 훌라후프는 실내의 좁은 공간에서도 초보자들이 쉽게 할 수 있는 운동인데요. 그럼 아래에서는 훌라후프 운동효과 및 부작용에 대해 적어보도록 하겠습니다.

 

훌라후프 운동효과

 

훌라후프는 플라스틱으로 만든 둥근 테를 허리로 돌리는 운동기구의 한 종류입니다. 훌라후프 운동은 실내, 실외 어디서든 할 수 있고 겨울철, 여름철 날씨에 무관하게 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

훌라후프를 돌리면서 전신운동이 되므로 다이어트에도 좋고, 여성들에게 자주 발병하는 무릎 관절염 예방에도 효과적이라고 합니다. 

 

또한 신체에 큰 부담을 주지 않으면서도 옆구리, 뱃살, 골반 주변의 군살제거, 근육 강화, 잘못된 자세교정, 지방연소 등에 효과가 뛰어난 유산소 운동입니다.

 

물론 유산소 운동효과가 있다 하더라도, 다이어트를 목적으로 하시는 분들이라면 훌라후프말고도 다양한 유산소 운동을 함께 해주시는 것이 더욱 좋습니다.

 

훌라후프를 30분동안 하게 될 경우 대략 200~300kcal 정도의 칼로리 소모가 일어난다고 합니다. 이정도 운동 강도라면 1시간에 6~7km가량을 빠르게 걷기하는 운동과 비슷한 운동강도라고 볼 수 있겠습니다.

 

또한 안쪽에 돌기가 있는 지압 훌라후프를 사용할 경우, 복부와 장 근육을 자극해 혈액순환 촉진, 변비 개선, 허릿살, 뱃살을 더욱 쉽게 빼는데 도움이 됩니다.

 

훌라후프는 둘레가 작을수록 초보자들이 더 쉽게 돌릴 수 있으며, 훌라후프의 무게가 무거울수록 운동효과는 더욱 커진다고 합니다.

 

그러므로 초보자라면 처음에는 작고 가벼운 훌라후프로 몸을 적응시키다가, 좀 적응되면 좀더 크고 무거운 것으로 교체하면서 운동의 강도를 서서히 높여나가시면 되겠습니다.

 

훌라후프 부작용

 

실내운동으로 훌라후프가 각광받고 있으나 주의점을 잘 지켜서 운동하는 것도 중요합니다. 무게가 너무 무거운 훌라후프로 장시간 한쪽 방향으로 돌릴 경우, 허리근육과 골반에 부담을 주며, 멍이 들거나 허리디스크를 악화시킬 수 있습니다.

 

따라서 한쪽 방향으로만 돌리지 마시고, 5분~10분정도 마다 돌리는 방향을 반대로 해주시는 것이 좋습니다. 또한 다이어트가 목적이신 분들도 너무 무리하게 하지 마시고, 운동시간을 30분이 넘지 않도록 하는게 좋습니다.

 

뿐만 아니라 훌라후프를 본격적으로 돌리기 전에 미리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 운동전에 10분~15분가량 온몸을 스트레칭해주면서 긴장을 풀어주는 것이 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

또한 운동량이 평소 부족한 초보자 분들이 너무 무겁고 큰 훌라후프를 무리해서 돌리면 허리에 힘이 지나치게 쏠릴 수 있으므로, 신체사이즈에 맞거 적당한 크기와 무게의 훌라후프를 선택해서 돌리시기 바랍니다.

 

그럼 여기까지 훌라후프 운동효과 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 올바른 방법으로 열심히 운동하여 건강을 유지하고 멋진 몸매를 만들어보시기 바랍니다.