크로스핏 운동 효과 알아보아요

안녕하세요. 요즘 직장인들의 여가시간이 늘어남에 따라 운동이나 다이어트에 시간을 투자하시는 분들이 증가하고 있습니다. 특히 홈트레이닝이 유행하면서 크로스핏에 대한 관심도 늘어나고 있는데요. 그럼 아래에서는 크로스핏의 운동 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

크로스핏 운동 효과

 

먼저 크로스핏이란 교차(Cross)와 신체 단련(Fitness)의 합성어로, 다양한 종목의 운동을 번갈아가면서 훈련하는 운동방식을 뜻합니다.

 

유산소 운동은 물론, 헬스같은 근력운동도 섞여 있는데요. 보통 크로스핏은 스트레칭부터 시작해서, 풀업(턱걸이), 스쿼트, 버피 테스트, 푸쉬업(팔굽혀펴기), 플랭크 등 다양한 종류의 운동들을 섞어서 높은 강도로 진행하게 됩니다.

 

균형감각을 기르기 위해 체조를 하기도 하고, 근력향상을 위해 역도를 하거나, 심장과 폐를 튼튼하게 하기 위해 달리기를 하는 등 여러 운동들의 장점들만 결합해 놓은 프로그램이라고 보시면 되겠습니다.

 

이처럼 크로스핏 운동은 다양한 운동방식들을 이것저것 골고루 시행하기 때문에, 체력, 근력, 민첩성, 심폐지구력, 유연성, 기초대사향 증진 등 신체능력을 골고루 발달시킬 수 있다는 장점이 있습니다.

 

게다가 크로스핏은 혼자만 외롭게 하는 운동이 아니라, 다른 사람들과 함께 팀을 짜고 상호작용하면서 할 뿐 아니라, 서로 기록을 경쟁하면서 진행되기 때문에, 경쟁심 유발로 그 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

 

또한 매일매일 운동 프로그램에 변화를 주기 때문에, 지루하지 않고 개개인의 체력에 맞게 강도나 종류 등에 변형을 주기 때문에 남자, 여자, 어르신, 어린이는 물론 초보자들도 누구나 해볼 수 있습니다.

 

그리고 1시간도 안되는 짧은 운동시간동안 여러 종목의 운동을 높은 강도로 진행하기 때문에, 단시간에 높은 운동 효과가 난다는 장점도 있습니다.

 

그래서 기초체력을 향상시키는데 도움이 되기 때문에, 미국에서는 소방관들이 위급한 상황에 대비해 크로스핏으로 훈련을 한다고 합니다.

 

또한 크로스핏은 지방은 태우고 근력은 증가시키는 운동으로, 여성분들의 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다. 물론 너무 빡세게 운동하시거나, 식단을 너무 극단적으로 짜는 등 무리할 경우, 단기간에 살이 빠질 수는 있으나 골다공증 등의 위험도 높아질 수도 이씅니 주의할 필요는 있겠습니다.

 

그리고 자신의 체력에 비해 무리한 운동을 하게 될 경우, 근육경직 혹은 무릎 관절이 손상을 입을 수도 있다는 단점도 있으니 적절하게 조절해서 운동하시고, 무릎 보호대를 착용하거나, 웜업(준비운동)도 잘 해줘야한다는 점 잊지마시기 바랍니다. 

 

그럼 여기까지 크로스핏 운동 효과에 대해 알아보았습니다. 운동은 작심삼일이 되기 쉬운데, 생각만 하고 행동으로 옮기지 않으면 소용없다는점 잊지마시기 바랍니다.