단백질보충제 효과 부작용 알아봐요

안녕하세요. 요즘 헬스같은 근력운동을 하시는 분들이 늘어나면서 근육생성을 위해 보충제를 드시는 분들이 많습니다. 간편하게 섭취할 수 있지만, 잘 알아보고 먹어야 좋은데요. 그럼 아래에서는 단백질보충제 효과 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

단백질보충제 효과

 

단백질 보충제란 근육을 만들때 필요한 성분인 단백질을 보충해주는 건강 보조식품을 말합니다. 보통 운동하시는 분들이나, 고령자, 다이어트하시는 분들이 자주 드시는데요.

 

보통 단백질보충제는 우유가 원료인 유청단백질로 만드는 경우가 많고, 우유단백질인 카제인으로 만들기도 합니다. 참고로 유청이란 우유에서 단백질 성분만 추출해낸 것을 말합니다.

 

유청 단백질의 경우 근육에 흡수속도가 빠른 편이고, 류신이라는 필수아미노산이 좀더 높은 비율로 함유되어 있습니다. 카제인의 경우 소화흡수는 좀 느리지만, 몸속에서 오랫동안 머물며 천천히 근육합성을 합니다.

 

단백질보충제를 먹게 되면, 운동후에 손상된 근육의 회복을 도와주며, 일일 단백질 권장섭취량을 맞춰줄 수 있으며, 근육피로감 예방, 다이어트하시는 분들이라면 포만감을 주어 과식을 방지하는데 효과적입니다.

 

또한 단백질 섭취가 부족할 경우, 기력부족, 근손실 등이 일어날 수 있는데요. 특히 고령자는 식사로 단백질보충을 하기가 쉽지 않아 단백질보충제를 통해 보충해주기도 합니다. 이처럼 단백질보충제는 근감소증 및 노쇠 예방에 효과가 있습니다. 

 

또한 단백질 보충제는 그냥 먹기만 한다면 큰 효과를 보실 수 없구요. 운동을 함께 해주셔야 건강한 근육세포가 생성됩니다.

 

보통 운동을 하면 근육이 찢어지고 손상이 되는데, 이 손상된 근육을 회복하려면 단백질이 필요하게 됩니다. 운동후 휴식하거나, 수면을 취할때 혈액내 녹아 있던 단백질이 망가진 근육을 재생하게 되는 것입니다. 따라서 제대로 효과를 보려면 운동중에 먹는 게 아니라, 운동후 30분이내에 섭취해주시면 될 것입니다. 

 

또한 단백질은 자연식으로 섭취하는게 가장 좋은 방법입니다. 단백질보충제가 흡수속도가 빠른 편이기는 하지만, 실제 체내 흡수율에 있어서는 자연식이 월등히 뛰어나기 때문이죠.

 

따라서 자연식으로 단백질을 충분히 드시고 계시다면, 굳이 단백질보충제를 드실 필요는 없습니다. 간혹 끼니를 못채운다던지 그럴때를 대비해 한두통 비상용으로 갖고 계시는 것은 나쁘지 않습니다.

 

단백질보충제 부작용

 

단백질을 너무 많이 먹으시면 몸에 해롭습니다. 막 하루종일 운동하시는 전문 운동선수급이 아닌 이상, 단백질을 과다섭취하는 것은 좋지 않은데요.

 

단백질보충제를 너무 많이 먹으면, 신체내 질소 노폐물이 축적돼, 이것을 해독하려고 간이나 신장이 무리하게 일을 해야 합니다. 그래서 간건강이 나빠지고 신장질환에 걸릴 위험이 있습니다.

 

또한 지나친 단백질섭취는 칼륨소비를 늘려서 신장결석, 통풍, 골다공증, 신부전증 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 고지혈증, 혈액순환 장애, 심장병, 동맥경화 등을 유발할 수도 있습니다.

 

그러므로 하루 섭취 칼로리에서 단백질은 30%이내로 구성하는 것이 바람직하구요. 단백질의 적정 섭취량은 1kg당 0.8~1g정도라고 보시면 되겠습니다.

 

또 단백질보충제는 말그대로 부족할때 보충하는 용도로 먹는 것이지, 여기에만 너무 메달리시면 안됩니다. 다이어트하시는 분들도 이거만 먹고 버티고 그러시면 안됩니다. 또한 자연식으로 단백질을 보충하는 것이 가장 베스트라는 점 잊지마시기 바랍니다.

 

그럼 여기까지 단백질보충제 효과 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 과유불급이라는 말을 잊지마시고, 적정량으로 올바른 방법으로 섭취하셔서 멋진 몸매와 건강이라는 두마리 토끼를 모두 잡으시기 바랍니다.