만보 걷기 효과 및 소모 칼로리 알아봐요

안녕하세요. 날씨가 서늘해지면 바깥에서 운동을 하기에도 참 좋습니다. 특히 걷기 운동은 돈도 안들고 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 그럼 아래에서는 만보 걷기 효과 및 소모 칼로리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

만보 걷기 효과

 

걷기 운동은 유산소운동의 하나로, 만보를 걷는다는 것은 1만 걸음을 걷는다는 것을 의미합니다. 

 

단순히 걷는 운동만으로도 우리 신체의 100개가 넘는 근육의 긴장을 완화하고 근육을 골고루 발달시켜줍니다.

 

또한 걸을때마다 뼈에 자극이 주어져서 뼈가 튼튼해지고, 골다공증을 예방할 수 있으며, 나이가 들었을때 무릎이나 허리가 시리고 아픈 증상을 완화할 수 있습니다.

 

그리고 만보 걷기 운동을 하면 뇌에도 자극이 주어져 치매 예방에도 도움이 되며, 정서적 안정으로 정신질환, 우울증, 불면증 완화에도 도움이 됩니다.

 

또 만보 걷기를 통해 스트레스 해소, 자존감 향상, 중성수치 감소, 다이어트, 대사증후군 예방, 기관지천식 개선, 편두통 완화 등의 효과를 볼 수도 있습니다.

 

그런데 하루에 1만보를 채우는게 말처럼 쉬운게 아닙니다. 일상생활을 하면서 많이 걷기 위해 노력하는 사람도 5~6천보 정도 걷는게 평균입니다.

 

따라서 1만보를 달성한다는 건, 추가적인 운동이 필요하다는 의미가 될 수 있습니다. 그런데 연구에 따르면 굳이 하루에 1만보를 다 채울 필요는 없다고 합니다.

 

하루에 7500보 정도 걸으면 걷기 운동 효과가 가장 높다고 하며, 굳이 1만보를 채운다고 해서 건강상의 효과가 더 증가하는건 아니라고 합니다.

 

따라서 오늘 하루 1만보를 못채웠다고 너무 낙담할 필요는 없으며, 하루에 7500보 정도를 걷는 것을 목표로 삼으면 될 것입니다.

 

또한 천천히 느릿느릿 걷는 것은 운동 효과가 크지 않습니다. 빠른 걸음, 즉 속보로 걸어야 몸 전체의 근육들이 활성화되고 심장박동수 증가, 영양소나 산소 소비량도 증가하게 됩니다.

 

속보로 걷게 되면 순간적으로는 혈압상승을 유발하지만, 혈관상태를 좋게 만들어줘 혈압완화, 고혈압, 동맥경화 등을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

자신의 걸음걸이가 빠른지 느린지 확인하려면, 횡단보도를 건너는 속도를 확인해보면 됩니다. 보통 횡단보도는 1초에 1미터 속도로 걷는 사람을 기준으로 만들어져 있습니다

 

따라서 횡단보도가 파란불로 바뀐 뒤 건너기 시작해서, 횡단보도를 다 건너기 전에 파란 불이 깜빡깜빡 거릴 경우, 걷는 속도가 느린 편에 속한다고 볼 수 있습니다.

 

아무튼 정리해보자면, 하루에 1만보까지 걸을 필요는 없고, 하루에 7500보정도 걷는 것을 목표로 하되, 빠른 걸음(속보)으로 걷는 것이 운동 효과가 크다 라고 보시면 되겠습니다.

 

만보 걷기 소모 칼로리

 

성인 기준으로 볼때, 1만보 걷기를 하면 300~400kcal 가량의 칼로리가 소모된다고 합니다.

 

보통 속도로 걷는 사람(1분에 75m정도)이라면 1분에 3.3kcal 가량 칼로리가 소비됩니다. 또한 속보로 걷는 사람(1분에 90m정도)이라면 1분에 4.2kcal 가량의 칼로리가 소비됩니다.

 

만보를 걷는데 걸리는 시간은 대략 1시간 30분 정도입니다. 또한 만보를 걸으면 이동한 거리, 즉 키로수는 대략 4km 정도 된다고 합니다. 물론 천천히 걷느냐, 속보로 걷느냐에 따라서 이동한 거리는 달라질 수 있습니다.

 

요즘에는 애플워치, 스마트워치 또는 스마트폰 만보기 어플이 많이 있기 때문에, 그걸 설치해서 걷기 운동할때 참고하시면 편리합니다. 특히 걷기앱 같은거는 하루에 걷는 만큼 포인트를 줘서 그걸 모아서 기프티콘 같은거도 살 수 있어서 좋은 것 같습니다.

 

그럼 여기까지 만보 걷기 효과 및 소모 칼로리에 대해 알아보았습니다.