폼롤러 운동 효과 사용법

안녕하세요. 요즘 대기오염과 전염병으로 인하여 집에서 운동을 하시는 분들이 증가하고 있습니다. 이러한 홈트레이닝은 시간, 비용을 아껴주고, 눈치볼 필요없이 편하게 운동할 수 있다는 장점이 있는데요. 그중 짐볼이나 매트, 폼롤러같은 소도구를 이용하여 하시는 분들이 많습니다. 아래에서는 폼롤러 운동의 효과 및 사용법에 대해 적어볼까 합니다.

 

폼롤러란?

 

폼롤러는 근육을 둘러싼 근막의 이완을 도와주는 둥근 원기둥 형태의 운동 도구입니다. 저렴한데다가 요즘에는 다이소같은데서도 팔고 있을 정도로 쉽게 구할 수 있습니다.

 

또한 요새는 통나무는 물론 충격흡수를 도와주는 스펀지, 합성고무, 혹은 공기가 들어간 에어 폼롤러 등등 다양한 제품군이 나와 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

폼롤러 운동 효과

 

보통 홈트레이닝 운동을 하시다보면 좀 무리를 하셔서 근육통이 생겨서 고생하는 경우가 있습니다. 폼롤러로 스트레칭을 해주시면 이러한 근육통을 풀어주고 혈액순환 증진 및 염증을 줄이는데 효과적입니다.

 

따라서 좀 빡센 운동을 하기 전에 폼롤러를 통해 미리 근육을 풀어주시면 운동효과를 더욱 높이고 근육통완화에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

또한 다이어트에도 도움을 주는데요. 엉덩이, 허리, 옆구리살 등을 빼고 싶으면 빼고싶은 부위에 폼롤러를 대고 위아래, 좌우로 가볍게 굴려주시면 다이어트에도 좋고, 좀더 각선미 넘치는 몸매를 만드는데 효과를 보실 수 있습니다. 뿐만 아니라, 종아리나 다리의 붓기 제거에도 효과적이기도 합니다.

 

그리고 직장에서 과로를 하거나, 집안일을 너무 열심히해서 몸이 피로할때 폼롤러로 운동을 해주시면, 피로회복에도 도움을 주구요.

 

또한 한자리에 오래 서 있거나, 앉아있거나, 공부하시는 분들도 피로할때 매트위에 폼롤러를 둔 뒤, 머리끝에서 엉덩이부위까지 위아래로 왔다갔다 해주면서 마사지를 해주면 피로가 어느정도 풀리실 겁니다.

 

또한 요즘에 컴퓨터로 장시간 업무보시는 분들이 증가하면서, 둥근 어깨, 굽은 등, 목 통증, 거북목, 일자목으로 고생하시는 분들 많은데요. 폼롤러로 운동을 하시게 되면 이러한 잘못된 자세 교정에 효과를 보실 수 있습니다.

 

이처럼 폼롤러는 어깨운동, 허리운동, 목운동, 종아리운동 등 다양한 스트레칭은 물론 필라테스나 요가할때 활용하기 좋은 운동 소도구라고 볼 수 있겠습니다.

 

폼롤러 사용법

 

일단 폼롤러운동의 경우 긴장된 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와주므로, 본격적인 운동을 실시하기 전과 후에 하는 것이 효율적입니다.

 

또한 폼롤러운동을 하실때는 펑퍼짐하고 널널한 옷을 입고 하시면 근막에 자극이 적을 수 있으므로, 레깅스처럼 딱 달라붙는 옷을 입고 할수록 더 효과적입니다.

 

그리고 폼롤러로 상하좌우로 스트레칭을 하시기 전에는 긴 머리를 위로 들어올려 묶어 주시고, 목걸이, 귀걸이 등 각종 악세사리는 제거해주시며, 두께감이 있는 매트를 바닥에 깔고 하시는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 운동할때 실수하면 통증이 심할 수 있고 멍이 든다던지 다칠 우려도 있기 때문입니다.

 

폼롤러는 전체적으로 둥근 원기둥 형태라서 운동할때 균형감각이 필요하므로, 초보자들은 첨엔 살살 하시다가 익숙해지면 좀더 적극적으로 하시는 등 조절이 필요하겠습니다.

 

또한 초보자들은 근막이완을 할때 통증을 유발하지 않는 제품을 선택하는 것이 좋고, 추후 좀더 자극을 높이고 싶을때 하드한 걸로 교체하시면 되겠습니다.  

 

그럼 여기까지 폼롤러 운동 효과 및 사용법에 대해 알아보았는데요. 집에서도 부담없이 편하게 할 수 있어서 참 장점이 많은 것 같습니다.