풀업밴드 사용법 및 효과

안녕하세요. 요즘 홈트레이닝이 유행함으로 인해, 집에 가정용 철봉을 설치한뒤에 풀업밴드를 이용해 턱걸이같은 운동을 하시는 분들도 늘어난 것 같습니다. 그래서 헬스장 못지않게 집에서도 근력운동이 가능해졌는데요. 그럼 아래에서는 풀업밴드 사용법 및 효과에 대해 적어보려고 합니다.

 

풀업밴드 효과

 

먼저 풀업밴드란 근력운동을 할때 근력이 부족한 초보자들이 풀업(턱걸이) 운동을 쉽게 할 수 있도록 도와주는 보조 운동기구입니다.

 

다른 말로 고무밴드, 저항밴드, 탄력밴드, 라텍스밴드, 근력운동밴드 등의 이름으로 부르기도 하는데요. 보통 풀업밴드 단독으로 사용하는 경우도 있지만, 보통 치닝디핑을 집에 설치해서 결합해 사용하는 경우가 많습니다. 치닝디핑이란 가정용 철봉으로 집에서도 쉽게 턱걸이나 딥스 등 근력운동을 할 수 있게 도와주는 운동기구라고 보시면 되겠습니다.

 

풀업밴드를 치닝디핑에 결합해서 턱걸이를 하게 되면, 평소에 자신의 체중이 너무 무겁고 근력이 너무 약해서 턱걸이를 하나도 못하시던 분들이 좀더 쉽게 턱걸이를 하실 수 있는 효과가 있습니다.

 

첨에 턱걸이할때는 전 근력이 약해서 턱걸이를 몇개 하지도 못했는데, 풀업밴드를 사용해 도움을 받으니 지금은 풀업밴드없이도 턱걸이를 여러번 할 수 있습니다.

 

최소 한달정도는 밴드를 꾸준히 사용해 보시는 것이 좋구요. 물론 밴드없이도 풀업이 가능하신 분들께는 풀업밴드가 별 효과가 없게 느껴질 수도 있습니다. 턱걸이를 몇개 하지 못하는 초보자들이 풀업밴드를 사용하면 더 좋은 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

아무튼 풀업밴드는 자신의 체중을 감당하지 못할때 풀업운동을 좀더 쉽게 도와주고, 바른 운동자세를 만드는데 효과가 있는 보조 운동기구입니다. 또한 풀업운동말고도, 등, 어깨, 가슴, 팔, 하체, 복부, 허벅지 ,엉덩이 운동 등 다양한 근력운동을 하실수도 있습니다.

 

풀업밴드 사용법

 

보통 풀업밴드는 단계별로 나뉘어져 있습니다. 1단계, 2단계, 3단계, 4단계, 5단계, 6단계, 7단계, 8단계 뭐 이런식으로 단계가 나뉘어져 있는데요.

 

보통 단계가 올라갈수록 풀업밴드의 넓이도 넓어지고, 강도도 높아지게 되는데요. 따라서 단계가 높을수록 풀업운동을 하기가 좀더 수월해집니다.

 

따라서 초보자분들이 풀업운동을 하려는 목적이라면 5~8단계 정도로 선택해서 사용하는 것이 좋습니다. 숙련자들이라면 풀업밴드의 강도가 약해야 좀더 운동효과가 높아지므로 단계수가 낮은걸 선택하시면 되겠습니다.

 

물론 강도가 약한 1~2단계는 운동전에 스트레칭용으로 사용하시는 분들도 계시구요. 4~5단계정도는 풀업할때 사용하시는 등 목적에 맞게 사용하시면 되겠습니다. 단계별로 다 있으면 더 좋구요.

 

또한 단시일내에 운동효과를 보려고 조급하게 하시기 보다는, 천천히 하시는 것이 좋구요. 풀업밴드를 사용하더라도 반동은 최대한 줄이고, 자신의 근력을 최대한 이용한다는 생각으로 운동하시는 것이 더 효과적입니다.

 

그리고 신체는 차렷자세를 유지하고 팔만 움직이시는 것이 좋구요. 어깨는 위로 들어올리지 마시고, 바른 운동자세로 무리하지 말고 조금씩 조금씩 늘려나가시기 바랍니다.

 

턱걸이를 하나도 못하시는 분들이라면 처음부터 풀업밴드를 사서 매일매일 천천히 갯수를 늘려나가주시면 되겠습니다. 물론 자신의 근력만으로 땡기는 것이 아니므로 풀업밴드에 너무 의존하시면 안되구요. 운동할때 근력향상 및 자세를 잡아주는 보조용으로 사용한다는 생각으로 쓰셔야 합니다. 

 

어느정도 자신의 근력이 향상되었다면 단계를 낮추시면 되구요. 예를 들어 5단계를 사용하시다가, 근력이 향상되면 4단계로 낮춰서 사용하시는 식으로 가시면 됩니다. 그러면 나중에는 풀업밴드가 없어도 턱걸이를 하는 것이 가능해질 것입니다. 그때는 과감하게 풀업밴드없이 풀업운동을 하시기 바랍니다.

 

만약 풀업밴드를 사용함에도 불구하고 턱걸이를 한개도 하기 힘든 상황이라면, 단순히 매달려 있는 것만으로도 좋습니다. 매달려 있는 시간과 세트를 늘려가시다보면 근력향상이 되실겁니다. 

 

혹은 점프를 하거나 의자를 대놓고 하든 위로 올라간 상태에서 힘을 주고, 천천히 아래로 내려오는 식으로 운동하셔도 됩니다. 

 

그럼 여기까지 풀업밴드 사용법 및 효과에 대해 적어보았습니다. 열심히 운동하셔서 몸짱이 되시는 그날까지 화이팅하시기 바랍니다.