실내자전거 운동효과 및 방법 알아봐요

안녕하세요. 요즘 홈트레이닝이 유행을 함으로 인해 집에서 편하게 운동을 하시려고 운동기구를 장만하시는 분들이 많아지고 있습니다. 특히 실내에서 고정식 자전거로 건강과 체중관리를 하시는 분들도 증가하고 있는데요. 그럼 아래에서는 실내자전거 운동효과와 운동방법에 대해 적어보도록 하겠습니다.

 

실내 자전거 장점

 

먼저 실내자전거란 실내에서도 자전거를 타는 것과 비슷한 운동을 할 수 있게 제작된 운동기구를 말합니다. 다른 말로 고정식 자전거, 실내사이클, 실내바이크 뭐 이런식으로 부르기도 하는데요.

 

실내자전거의 장점이라면 시간과 장소에 무관하게 운동을 할 수 있다는 점입니다. 비나 눈이 오는 날씨에도 실내에서 자전거를 탈 수 있구요.

 

또 외출할 필요없이 바로 유산소 운동할 수 있으니 시간도 절약됩니다. 게다가 남 눈치볼 것없이 편하게, TV나 영화보면서 자전거운동을 즐기실 수 있습니다.

 

그리고 고령자라면 야외에서 자전거를 타다가 자칫 부상을 입을 위험도 있는데, 실내자전거는 부상입을 위험이 적다는 것도 장점입니다.

 

또한 요즘에 자전거를 밖에 배치해두면 도난당하는 경우도 많은데 실내자전거는 잃어버릴 위험이 없다는 것도 장점입니다.  

 

실내자전거 운동효과

 

먼저 유산소 운동이기 때문에 심장과 폐를 튼튼히 하고 혈액순환을 촉진시켜 붓기 완화에 도움이 됩니다. 또한 칼로리 소모도 많고 하체 근육 발달, 뱃살 완화, 체지방 분해에 도움을 줘 다이어트에도 효과적입니다.

 

특히 실내자전거를 탈 경우, 허벅지 근육이 무릎에 부담을 줄여주기 때문에 무릎 관절이 약하신 분들이 운동하기에 적합합니다.

 

또한 신체에 부담을 지나치게 주지 않고, 꾸준히 할 수 있어 초보자들이 하기에도 좋은 운동이며, 두통완화, 기억력 증진, 당뇨완화 등에 효과적입니다.

 

그리고 실내자전거로도 운동 강도를 조절할 수 있는데요. 좀 강도 높게 운동하고 싶다면 스피닝을 하시면 됩니다. 스피닝은 음악에 맞춰서 율동을 하면서 자전거 페달을 신속하게 밟은 운동을 말하는데요.

 

스피닝으로 자전거를 타면 일반적인 경우보다 칼로리 소모가 60~70% 더 증가할 수 있습니다. 참고로 스피닝을 하려면 스피닝 자전거(실내사이클, 실내바이크)로 하시면 되는데, 단 운동량도 많고 부상위험도 높으니 주의할 필요는 있습니다. 

 

실내자전거 운동방법

 

일단 운동효과를 보시려면 작심삼일이 되지 않게 꾸준히 오래오래 하는 것이 좋습니다. 또한 실내자전거의 안장이 불편하면 관절에 부담을 줄 수 있으므로 안장 높이를 자신에게 맞춰서 조절하는 것이 중요합니다.

 

운동전에 스트레칭을 해주시고, 무릎이 약하고 안좋으신 분들이라면 페달을 천천히 밟으면서 운동강도를 약하게 속도를 일정하게 해서 타시는 것이 좋습니다.

 

발목힘으로 페달을 돌리지 마시고, 허벅지 힘으로 페달을 돌리셔야 합니다. 또한 바른자세도 중요한데, 상체는 펴고 허리를 너무 굽히지 않는 것이 좋습니다.

 

다이어트하시는 분들은 칼로리소모를 위해 스피닝으로 열심히 하시는 분들도 계신데요. 초보자들이 너무 강도를 세게하면 근육에 부담을 주고 부상을 입을 수도 있으니, 처음에는 약하게 하시고 적응되시면 차차 강도를 높여나가시기 바랍니다.

 

실내자전거 운동의 경우 가볍게 숨이 차는 정도로 해주시는 것이 좋으며, 유산소 운동의 효과를 보시려면 운동시간은 한번에 20분~30분정도는 해주시는 것이 좋습니다. 운동후에는 휴식을 취해 몸이 회복할 시간을 주는 것이 좋습니다.

 

그럼 여기까지 실내자전거 운동효과 및 운동방법에 대해 알아보았습니다. 실내공간을 차지한다는게 단점이긴 하지만, 저도 기회가 된다면 하나 장만해서 열심히 타보고 싶습니다.